İş seyahatinde jet lag ile başa çıkmak: 7 pratik öneri

Uzun uçuşun ardından ertesi sabah toplantıya dinç girmek için ışık, uyku, beslenme ve hareket önerileri.

Farklı saat dilimlerinden İstanbul’a gelen misafirlerimizin çoğu ertesi sabah önemli bir toplantıya giriyor. Jet lag’i tamamen önlemek mümkün değil ama etkisini ciddi biçimde azaltmak mümkün. Spa ve fitness ekibimizin önerileri:

1. Saatinizi uçakta değiştirin

Uçağa biner binmez saatinizi varış yerine göre ayarlayın ve uyku-yemek düzeninizi buna göre planlayın.

2. Gün ışığını kullanın

Doğudan batıya uçtuysanız akşam, batıdan doğuya uçtuysanız sabah gün ışığına çıkın. Işık, biyolojik saatinizi ayarlayan en güçlü sinyaldir.

3. İlk gün kısa şekerleme

Varışta uyumak zorundaysanız 20-30 dakikayı aşmayın; aksi hâlde gece uykunuz bozulur.

4. Su için, kafeini sınırlayın

Uçak kabini nemi düşüktür. Bol su için; öğleden sonra 14:00’ten sonra kafeinden kaçının.

5. Hafif hareket

Varış günü 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş, koşu bandında hafif koşu veya yüzme dolaşımı hızlandırır. Fitness merkezimiz 24 saat açıktır.

6. Akşam yemeğini hafif tutun

Ağır ve geç akşam yemekleri uykuya dalmayı zorlaştırır. Oda servisi menümüzdeki hafif seçenekler bu yüzden hazırlandı.

7. Uyku ortamını hazırlayın

Tam karartma perde, serin oda (18-20 °C) ve yastık menüsünden size uygun yastık seçmek ilk gecenin kalitesini artırır. Ekranları yatmadan bir saat önce kapatın.

Spa’mızdaki 60 dakikalık Jet Lag Ritüeli, uzun uçuşların ardından bacaklardaki ödemi azaltmak ve kasları gevşetmek için tasarlandı.